بانوان پرتوآ مازندران |
|||
15 دی 1391برچسب:, :: 2:43 :: نويسنده : دختر پرتوآ
(( نمونه رژیم غذایی در بارگیری کربوهیدرات {قبل از مسابقات} ))
1تا3 روز قبل از مسابقه (رژیم پر کربوهیدرات) صبحانه 1 فنجان آب پرتقال + تخم مرغ یا کیک گرم + کره حیوانی یا نباتی به مقدار دلخواه + 2 تا 4 تکه نان + یک لیوان شیر + غلات گرم به مقدار دلخواه + شکلات یا کاکائو به مقدار دلخواه ناهار و شام سوپ سبزی یا آبگوشت + خوراک ماهی، مرغ یا گوشت 180 گرم + مقداری لوبیا + چاشنی سالاد + یک فنجان ماست + 2 تا 4 تکه نان + کلوچه میان وعده میوه مخصوصا خرما،کشمش،سیب و موز + یک لیوان شیر + نان قندی،شیرینی یا بیسکویت 4 تا 6 روز قبل از مسابقه (رژیم کم کربو هیدرات) صبخانه نصف فنجان آب میوه + 2 عدد تخم مرغ + کره حیوانی یا نباتی به مقدار دلخواه + یک تکه نان + یک لیوان شیر ناهار و شام آبگوشت یا 5/0 فنجان آب گوجه فرنگی + خوراک ماهی، مرغ یا گوشت 180 گرم + سالاد سبز مخلوط یا یک فنجان سبزی + چاشنی سالاد + یک فنجان ماست + خوراک میان وعده آجیل + یک لیوان شیر + یک قطعه نان ((نمونه رژیم غذایی فردای مسابقه))
صبحانه چای شیرین (2 تا 3 حبه قند) + نان (3/1 باگت یا بیسکویت) + کره (15 گرم) + مربا یا عسل (30 گرم) + آب میوه (در طول صبح) ناهار سبزیجات خام + روغن (10 گرم) + آب لیمو + ماکارونی یا برنج (400 گرم) + پنیر رنده شده + نان (4/1 باگت) میان وعده نان (4/1 باگت) + پنیر (30 گرم) + چای شیرین یا آب میوه شام سوپ سبزیجات + گوشت یا ماهی کبابی + سبزیجات سبز (200 گرم) + نان (4/1 باگت) + ماست + میوه
((نمونه رژیم غذایی در تمرینات)) صبحانه یک فنجان چای شیرین + نان به همراه کره،عسل یا مربا + غلات به همراه شیر + یک عدد تخم مرغ + یک لیوان آب میوه ناهار ماکارونی یا برنج + یک وعده گوشت کبابی یا آب پز + سبزی + یک کاسه ماست + مقداری نان میان وعده یک لیوان شیر یا یک لیوان آب میوه + کلوچه یا بیسکویت شام سوپ سبزیجات + یک وعده گوشت + سبزیجات + مقداری نان + یک کاسه ماست نظرات شما عزیزان:
آخرین مطالب آرشيو وبلاگ پيوندها برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان بانوان پرتوآ مازندران و آدرس partoa-parthowa.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد. نويسندگان |
|||
|